Como siempre decimos, antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor, puede realizarse 10 minutos caminando en la cinta o en la bicicleta fija. Una vez realizado esto, podemos comenzar con el circuito en la sala de musculación.

Aclaración
Entre serie y serie de los ejercicios, debemos hacer un descanso para darle tiempo al músculo a recuperarse (esto está indicado como Recuperación).

Luego de terminar la rutina, es necesario realizar lo que llamamos relajación con la correspondiente elongación de cada músculo trabajado.

Rutina
Ejercicio                            Series     Repeticiones         Recuperacion

Dorsalera                               2                 15                      1 minuto
Biceps Mancuernas                2                 15                      1 minuto
Hombros Vuelos Laterales     2                 15                      1 minuto
Aductores                              2                 30                      1 minuto
Triceps (con polea)                1                 20                      1 minuto
Gluteos                                  2                 30                  Alternar pierna
Abdominales                          2                 30                    30segundos