Ejercicios moderados son más eficaces para perder peso

La actividad física moderada pero constante promueve más efectivamente la pérdida de peso que las breves, intensas y a veces dolorosas sesiones de ejercicios, según un estudio reciente. Caminar, andar en bicicleta o subir escaleras mientras transcurren los anuncios comerciales en la televisión pueden contribuir a pérdidas de peso si se ejecutan

de manera consistente, consideran los investigadores. Otras actividades incluyen estacionar el vehículo en el extremo de un estacionamiento y caminar la ruta larga hacia el destino.
Los científicos dicen que el hallazgo representa motivación para quien quiera perder peso pero esté intimidado por el esfuerzo, compromiso o costo requerido en gimnasios profesionales. Ross Andersen, profesor asociado de medicina en la Universidad Johns Hopkins, quien condujo una investigación similar, consideró que la clave es sacar a la gente del sofá frente al televisor para que tenga algo de actividad. "Esta es una forma de acumular actividad todos los días de la semana".

El estudio, publicado en la más reciente edición de la revista Nature, muestra que la mejor vía para impulsar el metabolismo es mediante ejercicio moderado combinado con menores lapsos de inactividad en el día. Klaas Westerterp, de la Universidad de Maastricht, en Holanda, midió los niveles de actividad de 14 mujeres y 16 hombres durante las dos semanas que abarcó el estudio. Todos eran saludables, no obesos, con edades de entre 22 y 32 años. Westerterp midió la energía consumida mediante un dispositivo que registra el movimiento, revisó las actividades registradas en diarios de los participantes y analizó muestras de orina. Descubrió que el tiempo distribuido entre la actividad baja y la intensidad moderada determina cuántas calorías se queman. "Todos estos pequeños movimientos se suman", dijo Westerterp.

La investigación es similar a hallazgos de Andrea Dunn, fisióloga del Instituto Cooper en la ciudad de Dallas, estado norteamericano de Texas. "En nuestros estudios tratamos que la gente piense en las cosas que realmente disfruta hacer, no tiene que ser un trabajo rutinario", dijo Dunn. Las rutinas de intensidad moderada resultan en la eliminación de kilogramos, porque son más fáciles de mantener. Pese a que los expertos advierten que no hay sustituto para controlar la ingestión de comida y realizar actividad física, la mayoría concuerda en que es mejor algo de ejercicio que nada para reducir el riesgo de padecimientos cardiacos y diabetes. "Cualquier cosa que usted haga es buena. Si es de baja intensidad, realícela más frecuentemente", dijo el doctor Gerald Fletcher, cardiólogo de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida. "No vaya en automóvil a unas cuadras, salga, haga algo, es menos costoso que tomar píldoras cuando sufra un ataque al corazón", añadió.